邀請你開始在起床後練習一個新習慣。

它非常簡單，而且只要三秒鐘。我稱它為「茂宜...

邀請你開始在起床後練習一個新習慣。

它非常簡單，而且只要三秒鐘。我稱它為「茂宜習慣」（Maui Habit）。每天早上一起床立刻說這句話：「今天會是很棒的一天。」且說的時候，盡量感覺樂觀與正向。「小習慣」的配方如圖。

多年來，我幫助數千人把「茂宜習慣」融入生活，成效斐然，我自己也身受其惠。茂宜習慣養成後，你便能立即而且毫不費力邁向更美好的未來。

你也可以把這項習慣稍作變化。有些人每天早上必說的話內容有點不一樣，像是「今天會是很讚的一天。」如果你覺得改換其他字詞會比較有效果，就依需要調整。

有些人改變說這句話的時間。如果你每天起床都會去照鏡子，就改成這樣做吧！

我每早進行茂宜習慣時，說完這句話以後會停頓兩到三秒，這時我還睡眼惺忪，而我想讓自己充分理解箇中意義。

如果你說這句話時並不覺得今天會很棒，我建議你還是說出來。我有時覺得對新的一天感到疲累、茫然或焦慮，但我早上還是會說這句話。當下我坐在床邊，努力感受樂觀。但如果這種感覺很假，那麼我會調整句子內容和說它時的語調：「今天會是很棒的一天，從某種角度來看。」

我發現即使在糟透的情況下，這麼做居然有幫助。我煩惱一整天是否能安然度過，而這句話（即便我說它的口氣充滿質疑）似乎小開門縫、可望通往很棒的一天。結果，實際情況往往是這個樣子。

請把茂宜習慣想成每天早上三秒就能完成的簡單訓練，它能讓你了解開始一個新習慣有多簡單，而且也能幫助你學會行為改變唯一最重要的技巧——覺得成功。

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摘錄自《#設計你的小習慣》
作者：BJ．福格

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各位朋友，晚安：

這個習慣很重要，對我來說，這是一個為一整天定向的重要動作。也就是，我們想要過什麼樣的一天，我們一早起來就可以想像！

某種程度來說，我們想要過什麼樣的生活，我們可以有意識地選擇！

以我自己來說，睡前感恩、睡醒微笑，是一個長期的慣性動作。尤其是睡飽之後，感覺神清氣爽，我會「停留」在這種狀態裡感恩—這其實是一種簡單短暫的靜心。

我看鏡子的時候，也會固定對自己微笑，為自己打打氣。稍微想一下剛剛完成了什麼事，再小的事都可以，然後鼓勵自己。

當我們習慣看正向，對我們內在就會引發正面循環，包括容易看見正向的事物、容易把握對我們有益的機會、欣賞與學習……，這些都能提升我們內在的能量，這種能量可以幫助我們好好生活、面對挑戰更有餘裕。

今天早上的文章，有些朋友留言因為睡眠而沒有參與直播，這其實也是好的事情。行有餘力則以學文，先照顧好自己的身體，聽直播的學習效果會更棒！

祝願您，能體驗到為自己重新定向的重要性！

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歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4RvO3iDgVz/

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以上文字摘錄自
《#設計你的小習慣》
史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術
https://reurl.cc/nnAG68

作者：BJ．福格

天下讀者俱樂部

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